trening z hantlami

Na weekend spuszczam zasłonę milczenia, było bardzo sympatycznie - więcej nic nie powiem. Dzisiaj szybki trening 45 min, ostre tempo, nie było czasu na wpiski, ale po treningu na świerzaka spamiętałem wszystko: Orbi 3 min Wiosło sztangą w mocnym opadzie ( z resztą innego nie potrafię %-) - trzeba będzie nagrać do oceny:15x60.12x80,3x10x80, [...]

21 czerwca 2014 Dieta : 296-61-128-2251 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 na czczo + 30 po treningu + 5xtabatasquads wieczorem Trening : Klatka-Biceps ______________________ wyciskanie hantli na skosie 6x12-6 rozpiętki na skosie 5x15-8 wyciskanie na maszynie 6x15-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10, 1x21 wyciskanie na skosie talerza ze [...]

[...] Unoszenie z hantlami w przód + dociganie hantli do brody 15x12-8 + 15-10 (serie łączone) Unoszenie ramienia w bok w opadzie 2x15 2x30 ____________________ Mega konkretny trening, dobre piekło zrobiłem, jak na stan psychofizyczny który dzisiaj jest tragiczny, nie spodziewałem sie że zrobie taki konkretny trening. Ciężary też całkiem fajne, na [...]

28 sierpnia 2014 Trening ramion, biceps i triceps w super-seriach Aeroby : 5 minut po treningu :-) __________________ wyciskanie wąsko na maszynie smith'a + uginanie ze sztangą prostą 5x15+15 francuz leżąc z hantlami oburącz + młotki oburącz z hantlami 5x15-12 + 15-12 (zakres ruchów od 15 do 12) uginanie ramion z linką wyciągu dolnego + francuz [...]

5 września 2014 Trening barków i tricepsów + klatka 5serii Aeroby dziś tylko 10 minut po treningu jednak :) ______________ wyciskanie leżąc hantlami poziom 5x10-5 wyciskanie na smithu w siadzie 3x10-8 unoszenie bokiem w górę z hantlami 5x30 unoszenie bokiem w górę z hantlami w opadzie 5x15-12 unoszenie w przód z hantlami 2x30, 1x10 pompki wąsko [...]

[...] motywować :) Filmik z moimi przysiadami był aż taki zły, że przez to nikt nie chce mi nic podpowiedzieć? }:-( Naładowana dawką pozytywnej energii, właśnie skończyłam mój 1 trening dla poczatkujących, który znalazłam tu na forum (sztangielki podkradłam siostrze :-) ) : Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej [...]

Ostatnio wszystko szlo zgodnie z planem treningi ida dobrze diete trzymam i samopoczucie również ok Suple z activlaba działają uzywam ich w ten sposób: Przed treningiem 20gBcaa+beta alanina Po treningu 10gBcaa xtra + 10g Eaa xtra + 25g Węgli. Przed snem 30g 6 protein blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 [...]

Dziś sobota a poćwiczone tylko dwa razy w tym tygodniu. W środę miał być DT ale od rana pół dnia we Wrocałwiu, a drugie pół w pracy. W czwartek nie nadrobiłam, bo sie dziarałam%-), w piątek normalny DT, a dziś umieram na @ Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z przytrzymaniem [...]

Dzięki obli, postaram się coś wykombinować z tą mąką ;-) Wrzucam dzisiejszy trening. Tym razem starałam się zwiększać obciążenie w każdej serii. Z hantlami ciężko, po 5 są już 7,5 i albo przy nich technika leży i zamiast podnosić to macham albo lewą ręką w ogóle nie mogę podnieść (pewnie słabsza). Ogółem najcięższy dla mnie trening to właśnie [...]

Witam, mam ogromną prośbę co do oceny planu treningowego. Mam 17 lat, mój staż to około 6 miesięcy treningów, od marca do końca czerwca było FBW 3x w tyg (takie w sumie średnie, nikt tego nie sprawdził), od końca czerwca do sierpnia robiłem split 4x w tyg, każda partia 2 razy na tydzień, od 9 sierpnia regeneracja. Efekty ćwiczeń mnie niestety nie [...]

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]

PIĄTEK Trening B 1. Hip Thrust 3x12 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x30/12x40/12x40 3a. Przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/13/12 3b. Snatch 3x7 na rękę 7x8/7x7/7x7 pierwsza seria z 8 kg bo nie bylo lżejszejj hantli- zdecydowanie za ciężkie, zaraz jak się zwolniła zmieniłam na 7 [...]

[...] hantli w opadzie tulowia + Unoszenie hantli na boki stojac. 4x10-12 3. Uginanie sztangi na biceps stojac + francuskie wyciskanie zza glowysiedzac 4-10-12 4. Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej + Sciaganie linki wyciagu na triceps 4x10-12 Tu masz drugi trening. Trzeci napisze Ci popoludniu bo mam urwanie glowy teraz. Pozdrawiam.

Chciałbym ćwiczyć 3 x w tyg. trening A-B moim celem jest redukcji staż treningowy 2 lata z bardzooo dużymi przerwami A Przysiady ze sztanga 1s x 10 pompki szwedki 1x 10 pompki na piłce fitness Arnoldki 1x 10 podciąganie na drążku B wykrok z hantlami 1x10 wyciskanie francuskie na piłce fitness 1x 10 wyciskanie sztangielek poziomo 1x 10 unoszenie [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 19x36kg http://www.youtube.com/watch?v=qNOadMqYzV4&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Mega trening, dużo mocy dzisiaj ;-) W wycisku planowo dołożyłem 3kg, ale poszło tak lekko że nie było sensu kończyć rampy, więc dowaliłem jeszcze trochę ;-) Było już ciężko, i [...]

[...] z surówką, wliczyłem na oko tylko schab ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e14d2858c4634d3ea12aa28cc1676a32.png Sobota 09.08.2014 Czułem ,że dwójki i łydka potrzebują treningu więc poszedłem zrobić trening nóg, czwórki tylko pompująco. Zbieranie grzybków 2x10 kg x15 | 2x12kg x15 | 2x14 kg x15 Martwy na prostych hantlami 16 kgx30 [...]

Trening Poniedziałek 15.09.2014 Przysiady tylnie 8x8 110 kg 1 minuta przerwy miedzy seriami. Suwnica 160/180/200/220 15-8 rep(ostatnia seria drop set po 20 kg w dol i 5/6 rep wiecej od poprzednich) laczone z mpcn hantlami 27.5 x15 30x12 32.5x10 35x8 drop 25 x15 14 x25 Wykroki długie chodzone z hantlami 2 serie 10 kg 15 powt 2 serie 12 kg 12 powt [...]

Niedziela Standardowo trening z rana . Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Podciaganie na drażku 3 serie 5.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy na boki hantlami 4 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] półtłusty 40g - ogórek pomidor sałata rzodkiewka szczypiorek 4. 17.00 327kcal 32 9 29 - makaron brązowy 40g - pierś kuraka 110g - słonecznik 15g - kilka różyczek brokuła trening ACT 5. 19,20 310kcal 27 10 27 - ziemniaki gotowane 100g - dwa jaja kurze gotowane - kefir 0% 400ml 6. 20.30 135kcal 3 4 22 - lody śmietankowe w rożku mała porcja 7. [...]

[...] ciężar B1 - ostatnie 2 powtórzenia wymostkowane, następnym razem spróbuję od 30 i najwyżej 2 serie pójdą z 35kg B2 - no tutaj nawet różowa sztangielka by starczyła, po 15min treningu już zakwasy na klacie i heja%-) 5kg z krążkami robiłam - źle się trzyma, zostanę przy 4kg C - dipa nie zrobię ani jednego więc zamiana na odwrotne pompki D - jako [...]